お役立ち

老化なの?髪・肌・爪に元気がなくなっちゃった!私の体験と解決策!

この記事を読んで下さっているあなたは、「髪・肌・爪」の元気がなくなってきた事に悩まれてこの記事にたどりついたのではないでしょうか?

私も以前、同じ悩みを抱えていましたが、タンパク質について知りプロテインを摂取するようになったことで「髪・肌・爪」がだんだんと元気になってきました。

そこで〝髪・肌・爪の元気がなくなってきちゃった…”と悩んでいるあなたのお役に少しでも立てればと思い、私の「髪・肌・爪」の救世主となったプロテインについてお伝えしたいと思います!

「髪・肌・爪」に元気がなくなっちゃった!私の体験

私が40歳になったばかりの頃「肌・髪・爪」が急に元気がなくなってしまったんです。

髪をセットしてもいまいちまとまらない!

爪が弱くなってすぐに割れてしまい伸ばすのが怖くなってきた!

肌があきらかに以前と違う!

そしてある日、街のガラスにふと写った自分の姿を目にしたときの衝撃!

にわのき
にわのき
もう老いていくしかないんだ~!嫌だ~!

このまま老いていくしかないの⁉と焦ってシャンプーやお化粧品を変えてみたり、コラーゲンやプラセンタを飲んでもしっくりいかず悲しみにくれていた時、友人からプロテイン飲み始めたらなんか肌の調子が良くなったって話を聞いたんです。

にわのき
にわのき
「あれ?なんか友人、確かに前よりキレイになってない…?」

と、友人に嫉妬(?)してプロテインの効果を調べて飲み始めた結果、1ヶ月位経った頃気が付いたら爪が割れにくくなってきたのを感じたのです!

そして徐々に髪も肌も元気になってきたんです。

しかし元気になってきたらプロテインを摂取するのが面倒に思えてきてやめてしまったんです。

にわのき
にわのき
余分な出費な気もしちゃったしね…

それから数ヶ月してまた以前の「あれ?老いた??髪が!肌が!爪が~!」を感じるようになり、またプロテインを摂取し始めたのです。

以来私は約10年プロテインを欠かさず飲み続けています。

プロテインってボディビルダーのように筋肉をつくるイメージですが、美容にとってもいいんですって!

プロテインの主成分はタンパク質なのですが、このたんぱく質が私たち女性にとってすごく大事になるんです。

『髪・肌・爪』にタンパク質はどうして必要なの?

人の身体って60%は水分でできているのですが、15%から20%はタンパク質でできているんですって!

このたんぱく質によって筋肉はもちろん『髪・爪・肌』が作られるんだそうです。

なので材料となるタンパク質が少ないと栄養が『髪・爪・肌』にまでいきわたらず元気がなくなってきちゃうんです。

つまりは、『髪・爪・肌』を元気にするには、『髪・爪・肌』に栄養がいきわたる量のタンパク質を摂取すればいいんです!

成人女性の必要タンパク質の推奨量は1日50g

身体活動レベルが普通の人

  • 体重(  )㎏×0.9g=一日に必要なタンパク質量(  )g

50gのタンパク質を納豆でとろうと思うと6パック食べないといけないのです。

タンパク質量
肉類100g16~20g
魚類100g16~20g
豆腐100g6~7g
卵1個7g
牛乳200ml6~7g
納豆1パック8g

たんぱく質は少なすぎても多すぎてもダメらしいので、上手にプロテインを利用して髪・爪・肌」を元気にさせましょう!

にわのき
にわのき
めんどくさがりな私は、プロテインに頼りきっています…

まとめ

  • たんぱく質が少ないと、栄養が『髪・爪・肌』にまでいきわたらず元気がなくなる
  • 1日50gのタンパク質を摂取して栄養を『髪・爪・肌』にまでいきわたらせる

『髪・肌・爪』に良いだけじゃない!プロテインの効果と摂取時間!

にわのき
にわのき
プロテインは、「髪・肌・爪」を元気にしてくれるだけじゃなく美容効果も期待され、飲む時間も大事なんですって!

美容効果の期待と摂取時間

タンパク質を必要な量を毎日しっかり摂取して栄養をしっかりと「髪・肌・爪」にまでいきわたらせることで美容効果が期待されます。

だけど、タンパク質を必要量取ろうと思ってせっせと食べてたら太ってしまった!ってことは避けたいですよね…。

そこで、強い味方となるのがプロテインなんです。

因みに美容の為にプロテインを摂取するのなら、摂取する時間も気にするといいんですって!

睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので寝る前にプロテインを摂取すると美容にいいんです。

成長ホルモンはタンパク質からできていて、22時から26時に分泌されます。

この時間にしっかり睡眠をとり成長ホルモンを分泌させ、髪・肌・爪」を元気にさせるのです。

そして成長ホルモンはタンパク質を利用して体の修復を行うので、朝起きたらもう一度プロテインを摂取して夜のうちにカラカラになったタンパク質を身体に補給するといいそうです。

にわのき
にわのき
真夏に夕方植木鉢に水をやって、朝起きたらまたお水をあげるイメージですね。

まとめ

  • プロテインで効率よくタンパク質を補給
  • 飲む時間は就寝前と起床後

ダイエットと美ボディ

にわのき
にわのき
体重は標準のはず(?)なのにシルエットがぼんやりしちゃうんだよね…

昔と体重が変わってないのに体形のメリハリがなくシルエットがぼんやりしてしまうのは筋肉量が減ってきているからなんですって!

筋肉はとっても大事で筋肉が落ちると全然痩せなくなるんです。

  • 筋肉が減ってしまうと基礎代謝も低下
  • 筋肉が減ると体力も低下し、運動量も落ちるので消費エネルギーも低下
  • 筋肉が減少すると体形がぼんやりしてくる
にわのき
にわのき
反省します…

やっぱり美ボディといえば、適度に筋肉のついた引き締まった身体ですよね。

筋肉をつけたかったら、筋トレや運動が必要になってきます。

運動中は筋肉が分解され、運動後に筋肉の合成がはじまります。

その合成の時にタンパク質が必要となるので、筋トレ・運動の時はタンパク質を摂取します。

一説では、運動後30分以内は回復のゴールデンタイムと言われていて、この30分以内にプロテインを飲むといいそうです。

筋肉をつけるとエネルギー代謝の良い身体になり、太りにくくなるんですって!

まとめ

  • 筋トレ・運動の時はプロテインを一緒に

たんぱく質のおすすめ本

にわのき
にわのき
タンパク質はこちらの本を参考にしました。とっても面白いです!


おススメのプロテイン

たんぱく質を補うためのプロテインですが、ホエイプロテインソイプロテインとあります。

美容目的だとソイプロテインがいいそうです!

にわのき
にわのき
時々お世話になっているプロテインたちを紹介します!

※人工甘味料が苦手なので甘くないものを紹介しています。アレルギーのある方はご注意ください。

nichie ソイプロテイン

1㎏約1700円の長く続けるには嬉しいお値段と国内製造!甘くはないです。


 

100g中カロリー:364kcal タンパク質:85g

エクエル

大塚製薬エクエルはプロテインではないのですが定期購入で2年ほどお世話になっています。

大豆イソフラボンが腸内細菌の力で変換されて生まれる成分エクオールは女性の美しさと健やかさを保つ成分として期待されていますが、日本女性の2人に1人しかエクオールが腸内で作れないそうです。

1日4粒でエクオール10㎎を直接摂ることができます。


 

にわのき
にわのき
私は腸内でエクオールが作れませんでした…

タンパクオトメ

マツコの知らない世界でも紹介された「タンパクオトメ」

ホエイプロテインとソイプロテインのW配合で、購入したことはないのですがとても気になっています。

 

ザバス

飲みやすさならやっぱりサバスです。私もたまにお世話になっています。でも甘いです。


1食分(21g)当たり エネルギー:77kcal、たんぱく質:12.5g

定期購入でお得なプロテインたち

にわのき
にわのき
長く続けるためには定期購入もおススメ!女性の事を考えたプロテインがいっぱい!

CRAS(クラース)

タレントのマギーさんが開発した女性の為のソイプロテインです

  • 運動は一切不要
  • タンパク質の含有量が85%
  • 大豆のアミノ酸スコア100(アミノスコアが100に近いほど良質なタンパク質)
  • こだわりの天然由来成分
  • 管理栄養士が開発に携わる

黒糖きな粉(黒糖抹茶味もある)

金額(送料無料)総重量カロリー(20g)たんぱく質(20g)
4500円600g74.69kcal14.86g

1回目980円(4回以上継続が条件)通常4500円送料無料

公式HPはこちら:ソイプロテイン【CRAS】

ジェシカズ・フォーミュラ

糖質がたったの1.1gで嬉しい!

  • たんぱく質55%
  • 定期コースで30日間返金保証付き
  • 100%大豆由来のソイプロテイン
  • ビタミンをたっぷり配合
  • 糖質たったの1.1g

 

金額総重量カロリー(12g)たんぱく質(12g)
3960円300g33kcal6.6g

通常価格は3960円(税抜き)だが、定期コースまとめ買いで最大20%オフ
5000円以上で送料無料

公式HPはこちら:ジェシカズ・フォーミュラ

モリンガプロテイン

たんぱく質だけではなくて、スーパーフードも配合した栄養食!

  • 4種のスーパーフード(モリンガ・ヴァージンココナッツオイル・アセロラ・アサイー)を贅沢配合!
  • 食物繊維「イヌリン」や、たんぱく質の生成を促進する「HMB」などを配合
  • 他にも女性のキレイにかかせない嬉しい成分が配合
  • 植物由来の天然甘味料を使用

ココア味(ほかに「バナナミルクアーモンド味」「ミックスベリー味」)

金額総重量カロリー(20g)たんぱく質(20g)
5378円240g(20g×12袋)71kcal8.78g

定期コースだと初回2678円(継続条件あり)

公式HPはこちら:スーパーフードの【モリンガプロテイン】

大和酵素

酵素ファスティングをされる方にも!

  • タンパク質含量90%
  • アミノ酸スコア100
  • ソイプロテイン100%使用
  • 4種類のビフィズス菌・乳酸菌配合
  • 植物発酵エキスを使用
  • 3種類のメラメラ成分配合
金額総重量カロリー(24g)たんぱく質(24g)
3600円g(24g×15袋)89kcal15.3g

5000円以上送料無料
お得な定期購入あり

公式HPはこちら:酵素ファスティングにもプラス【インナーデザイン ソイプロテイン】

にわのき
にわのき
いろいろなプロテインがあるのでいろいろと試して好きなプロテインを見つけられるといいですね!

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